ウォーキング
ウォーキングは最も手軽で簡単にできる運動です。歩くだけなので、たいした運動にならないと思いがちですが、循環器、呼吸器のトレーニングに適しています。人間の歩行は膝を曲げ、足で地面を蹴りながら左右の足が交互に前に出て行きます。そして両腕は足の動きとは反対方向に前後に振られます。ウォーキングは一定的で単調な行動を繰り返します。歩行中に心拍数が上昇し、そのまま維持されます。長距離歩行は有酸素運動となるわけです。歩く速度や距離は体力の水準、呼吸循環系の目標に従って変化させましょう。ウォーキングはランニングなどが困難な肥満の人にも有効で優れた有酸素運動といえます。歩く速度は普通の速度でかまいませんが、エクササイズとしての場合では若干速足で１時間で６ｋｍはウォーキングできるようにしましょう。注意事項としてはウォーキングする前はストレッチングをしましょう。特にアキレス腱には要注意です。体に合ったウエアを着用し、寒い時季などは手袋や帽子の着用をするようにしましょう。そしてクッション製などが科学的に研究された専用のシューズで自分の足にフィットする物を着用しましょう。
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