自律訓練法
自律訓練法は１人で簡単にでき、しかも体を動かさず寝転がっていれば良いというとの最大の特徴です。これならば今まであらゆるフィットネスを試しても長続きしなかった人にも簡単にできます。心身がリラックスした状態になったときに、体の部分がどのような状態なのかを調べ、６つの公式にまとめます。そして公式の示す状態が表れてくるようにイメージを浮かべると、リラックス状態になることができるというわけです。
公式1. 右腕が重い、左腕が重い、右足が重い、左足が重い。
公式2. 右腕が温かい、左腕が温かい、右足が温かい、左足が温かい。
公式3. 心臓が静かに規則正しく打っている。
公式4. 呼吸が非常に楽。
公式5. 胃のあたりが温かい。
公式6. 額のあたりが涼しい。
公式0 気持ちがとても落ち着いている。
公式の進め方は右腕が重い、左腕が重い、気持ちがとても落ち着いている。右足が重い、左足が重い、気持ちがとても落ち着いている。と、たえず公式0.を心掛け、手足の重感を感じるようになってから公式2.へと進んでいきます。公式6.まで進んだら１０分ほどリラックスし、終了後は思いっきり伸びをしましょう。これにより心身はリフレッシュされていきます。
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