エアロビクス
エアロビクスには心臓血管系の持久力や柔軟性、筋力、筋持久力を発達させるための歩行、跳躍、片足跳び、跳び上がり、蹴りなどさまざまな腕の動きを含む振り付けがなされ、定められた動きを行ないます。音楽に合わせた動きをすることは楽しいもので運動嫌いな人でも楽しめる活動です。そして集団で行なうことも多いので社交的な交流を楽しむこともできます。フィットネス効果を最大にするにはダンスを約４５分間継続し、週４回は練習しなければなりません。練習を続けることによって心肺持久力、筋持久力、そして全身持久力をつけることができます。練習方法にはハイインパクトエクササイズとローインパクトエクササイズがあります。ハイインパクトエクササイズではジャンプ動作が多く、アメリカではトラディショナルエクササイズと言われるほど従来から行なわれており、今なお広く行なわれています。ローインパクトエクササイズではジャンプ動作が少なく、衝撃が少なくてすむように配慮されたプログラムです。垂直方向へのジャンプによる脚への負担を軽減させるため、常に片足を設置させて行なうなどの脚への安全性を重視させているのが特徴です。
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